俗话说得好：“养树需护根，养人需护脚。” 脚是人体的“第二心脏”，所以我们要更懂得如何科学保护它。

冬天，由于寒冷的刺激，脚部血管收缩，血液运行发生障碍，易诱发多种疾病。用热水泡脚，不但可以促进脚部血液循环，而且对消除疲劳、改善睡眠大有裨益。中医认为，足部与全身所有脏腑经络均有密切关系，用热水泡脚，可以起到调整脏腑功能、增强体质的作用。“热水洗脚，胜吃补药”，说的就是这个道理。

那么，如何泡脚才能达到强身健体的最佳效果呢?下面就来说说泡脚需要注意的那些事儿：

最佳水温：40℃左右

泡脚时，水温不能太高。许多人觉得只要在自己的承受范围内，水温自然是越高越好，其实不然。泡脚的最佳水温以40℃左右最为适宜，要求热而不烫；感受水温不要用手，要用脚去感受，以脚能忍受为度。假如水温过高的话，脚上的血管容易过度扩张，体内血液更多地流向下肢，反而容易引起心、脑、肾等重要器官供血不足，对身体不利。

最佳时长：30分钟左右

虽然泡脚对肩背腰腿关节疼痛、失眠、皮肤瘙痒和咳喘等常见病、多发病的保健效果不错，但要注意根据个人体质和疾病控制好泡脚的时间，一味用热水长时间浸泡对身体健康并没有好处。

很多人喜欢从水很烫泡到水全凉了，甚至有的不停添加热水，持续泡一两个小时，这是错误的做法。

泡脚时间以30～45分钟为宜，每天或隔一天泡一次即可。

还可以进行中药热足浴，即每次足浴前先在水里放入煎煮过的药液（可对水稀释），然后按普通热足浴的方法进行。

特别提醒老年人，泡脚时间要再短一些，因为老人泡得太久，容易引发出汗、心慌等症状。所以，老人每日临睡前泡脚20分钟即可。

最佳时间段：睡觉之前

饭后1小时内不宜泡脚。吃完饭后，体内大部分血液流向消化道，如果饭后立即用热水泡脚，本该流向消化系统的血液转而流向下肢，日久会影响消化吸收而导致营养缺乏。泡脚的最佳时间是晚上九点，睡觉之前。因为此时是肾经气血比较衰弱的时辰，此时泡脚可以增加身体的热量，从而达到促进血液循环的效果。泡脚后最好不再进行其他活动，隔数分钟即入睡，补肾效果更佳。

最佳火候：后背微汗

用热水泡脚，一直泡到后背微微有点潮湿的感觉，或者额头出汗时，就算大功告成了。在此要提醒大家，千万不能泡到大汗淋漓才算罢休。中医讲“汗为心之液”，出汗太多会伤心，因此只要微微发汗即可。

泡脚的禁忌：

太饱太饿时都不宜泡脚。在过饱、过饥或进食状态下泡脚，会加快全身血液循环，容易出现头晕不适的情况。饭后半小时内不宜泡脚，否则会影响胃部血液的供给。

严重心脏病、低血压病人当心晕厥。用热水泡脚或泡温泉后，会导致人体血管扩张，全身血液会由重要脏器流向体表，这将导致心脏、大脑等重要器官缺血缺氧，对于有心脏病、低血压的人群来说，会增加他们发病的危险。

糖尿病患者千万留意水温。糖尿病患者应特别留意水温的高低。因为这类患者末梢神经不能正常感知外界温度，即使水温很高，他们也感觉不到，容易被烫伤，从而引发严重的后果。

脚气患者要小心感染。患有脚气的人，病情严重到起疱时，就不宜用热水泡脚，因为这样很容易造成伤口感染。足部有炎症、外伤或皮肤烫伤者也不宜泡脚。

简便有效的足浴“小药方”

食盐泡脚：清火

泡脚时加一小勺盐，然后把脚放在热气上熏几分钟再泡，可以起到清火解毒、消炎杀菌、通便的作用。

生姜泡脚：驱寒

取15～30克的生姜，将其拍扁，放入锅中加入小半锅水，盖上锅盖用热水煮上10分钟左右。煮好后，将全部姜水倒出，加入适量冷水至40℃左右。泡脚时水要没过踝部，最好边泡边搓双脚。生姜能够刺激毛细血管，改善局部血液循环和新陈代谢。怕冷、容易手脚冰凉的人可以用生姜泡脚。

桂皮泡脚：消肿

桂皮与花椒都是日常家庭中常用的香料，二者都有温肾阳的作用。用这两味调料泡脚，对于因肾病引起的浮肿有着很好的效果。可以用花椒和桂皮各15克煮后泡脚，连续用此法泡脚能够起到一定的消肿作用。

艾草泡脚：温肺

根据水量取干艾草50～100克，先用水煮开后加凉水，或待降低温度后泡脚，若嫌麻烦，就先用部分热水浸泡艾草20分钟后，再加水泡脚也可。艾草味苦性温，有理气血、逐湿寒、温经止血的功效。用艾草泡脚能够改善肺功能，对于患有慢性支气管炎的人有不错的疗效。用艾草泡脚期间，应当注意同时多喝温开水，少吃寒凉的食物，适当休息。

红花泡脚：活血

红花是一种妇科常用中药，它能够活血通经，祛淤止痛。冬季容易发生冻疮和皮肤皴裂的人，在秋季应该提早用红花泡泡脚，可以起到很好的预防作用。取红花10～15克（大约一小撮）按之前提到的方法煮水泡脚，能够预防和改善冻疮。

每到冬天，有人的手脚会发生皴裂和破皮，且需要很长时间才能恢复。选择用红花来泡脚，也可以在一定程度上预防这种情况的发生。如果血液循环不好，平时手脚容易发麻，或者下肢出现淤血，就可以用30～50克的干艾草和10～15克的红花同时煮水用来泡脚，不仅能够使血液循环问题得到改善，还能够在一定程度上提高睡眠质量。

米醋泡脚：祛湿

选用米醋或陈醋都可以。在半盆水中加入100～150克醋，把脚放入其中泡大约半小时，可以起到消除疲劳、治疗睡眠障碍、强身健体的作用。此外，用醋泡脚还可以祛除风湿，改善畏寒怕冷等人体不适症状。

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